Супер Сила
- Нарисувай себе си като супер-герой. Хайде бъди смел и нескромен. Идеята не е да се фукаш, а сам да си припомниш и да се свържеш с твоята дарба и силни качества. Включи отговори на тези въпроси директно в рисунката, а ако предпочиташ първо отговори в дневника си и след това нарисувай изображението. Сложи име на рисунката.
Какво ти е лесно и приятно и случваш с лекота?
В какво си наистина добър и по-добър от други хора?
За какво те търсят приятели/ роднини? Какво особено ценят в теб другите?
Каква е твоята дарба/талант?
Кое ти дава чувство за принос, смисъл, осмисля действията ти?
Какво е уникалното и различното в теб?
- Задай същите въпроси по отношение на теб на човек от семейството и на приятел. Помоли и тях да направят картина на теб като супер – герой и да ти разкажат как те виждат, какви са отговорите на въпросите.
Разгледай трите образа. Какво си припомни? Какво те изненада? От какво се нуждае твоят супер-герой, за да се чувства наистина пълноценен?
Свържи се с твоите ресурси
В терапията ресурси наричаме всички неща, които ни помагат, подържат, възстановяват. Всичко което обичаме и ни повдига в трудни моменти. Всичко и всички, които са подкрепа за нас. Без ресурси, на които да разчитаме ние сме слаби, безпомощни, губим се, затваряме се. Често ги имаме, но ги забравяме. Осъзнаването на ресурсите ни е необходимо, за да сме проактивни и отговорни. Сами да потърсим, повикаме, инициираме нещо от което се нуждаем. Иначе се губим в безпомощност и напразно очакване.
Най-общо има два вида ресурси – външни(предмети, дейности, хора, животни, места) и вътрешни (качества, умения, таланти). Особено забравяме или не съзнаваме вътрешните ни ресурси. Това е практика, с която да си помислиш и припомниш твоите ресурси.
Направи колаж на твоите ресурси – вътрешни и външни. Кои са тези дейности, предмети, хора, места, които ти помагат, подкрепят, възстановяват? На тях можеш да се опреш, да ги потърсиш или поискаш.Включи и твоите вътрешни ресурси – качества, умения, таланти, които ти помагат. Например търпение, умение да изслушвам, вяра, да не се отказвам и търся варианти и т.н.
Използвай изображения и изрезки от списания или направи дигитален колаж с картинки от интернет. Сложи име на колажа.
Кои ресурси забравяш или пренебрегваш? Какво би било ако ги включиш повече в живота си? Има ли ресурс, който ти липсва? Какво би било ако не ти липсваше? Кой или кои от наличните ресурси могат да ти помогнат да привлечеш, постигнеш, набавиш липсващия?
